Si desea perder peso, la clave es comer de manera saludable y hacer suficiente ejercicio físico.
ratatouille
(para 8 porciones, aproximadamente el tiempo tomado- 90 minutos)
ingredientes
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- pimienta negra recién molida, al gusto
- 2 paquetes dulces ‘n endulzador de calorías cero de baja cero
- ½ cucharadita de tomillo secado, desmoronado
- 2 cucharaditas secas orégano, desmenuzado
- 3 calabachinis mediano, cortado en piezas de 1 pulgada (6 tazas)
- 1 pimiento verde grande, cortado en trozos (1½ tazas)
- 1 berenjena mediana, cortado en trozos (5 tazas)
- 1 mezcla de mantequilla de paquetes, licuado
- 1 clavo de ajo grande, picado
- 1 cebolla grande, picada (2 tazas)
- 2 tomates, pelados y cortados
direcciones
- Agregue 1 cucharada de aceite de oliva a una cacerola grande debajo de mediano Calentar.
- Cuando esté caliente, agregue cebolla y ajo; Cocine mientras revuelva durante 3 a 4 minutos. Agregue mantequilla, berenjena y pimienta verde; Continúe cocinando mientras revuelva con frecuencia, durante unos 5 minutos.
- Revuelva más después de agregar el calabacín, el orégano, el tomillo, el dulce y la pimienta y la pimienta.
- Después de que el contenido hierva, reduzca el fuego y cocine mientras está parcialmente cubierto durante aprox. 15 a 20 minutos o hasta que las verduras estén tiernas.
- Agregue los tomates y cocine por 5 minutos adicionales. Sirva caliente o refrigere y sirva frío. Esta receta produce 8 tazas.
Consejo: Servir con pasta sobrecocida como plato principal; O espolvoree queso parmesano rallado como una cobertura. Agregue garbanzos o frijoles blancos drenados y enjuagados, revuelva y sirva; o Servir con arroz cocido o una papa horneada.
Información nutricional
A continuación se muestra un recuento de calorías y una cantidad de nutrientes en Ratatouille.
| TOTAL CALORES-60 | |
| grasa 2g | sodium 70mg |
| carbohidratos 10g | fibra dietética 3G |
| azúcares 4g | proteína 1g |
Ahora que ahora que eso Hemos visto cómo calcular la ingesta de calorías y cómo realizar un seguimiento, veamos también cómo calcular las calorías quemadas.
Cómo calcular las calorías quemadas
Una vez más, esto se basa en BMR , y varía de persona a persona. Si desea perder peso, la clave es comer de manera saludable y hacer suficiente ejercicio físico. Las siguientes calorías se queman en función de una persona promedio de 155 libras (70 kgs) que realiza estas actividades durante 30 minutos:
No necesitas ir al gimnasio y Haga ejercicio todos los días. Tenga en cuenta que la lista anterior es simple con sus tareas cotidianas. Si se encuentra entre las personas que no participan en las tareas domésticas, puede realizar una actividad como el yoga o los aeróbicos.
Importancia de contar calorías y sugerencias útiles
Las calorías es básicamente Monitoreo de la cantidad de alimentos que debe comer teniendo en cuenta su cantidad de calorías. A menudo se usa para la pérdida de peso, así como para ganar masa muscular. Este es un paso básico y necesario para convertirse en un comedor disciplinado. Es más importante para aquellos que pierden la noción de qué y cuánto comen cuando necesitan mantenerse en forma y saludables. Si su objetivo es perder o aumentar de peso, todo depende de su dieta. La calidad de su comida o bebida también es un factor importante que la cantidad de calorías que viene con ella.
Aquí hay una lista de los alimentos más amigables con el peso que puede tener.
- huevos
- greens
- salmón
- verduras como repollo, brócoli, coliflor y col rizada.
- Pechuga de pollo y atún
- Chili Pepper
- Beans
- Queso de cabaña
- Avocados
- Granos integrales
3 consejos para controlar su ingesta de calorías sin ir a Starve-a-thon:
- Come más proteínas y carbohidratos reducidos
- Evite las bebidas carbonatadas: beba más agua en su lugar
- ejercicio
Las calorías reductoras no Me refiero a morir de hambre. Una dieta simple y cambios en el estilo de vida: ejercicio, hidratación adecuada, mayor proteínas y la ingesta reducida de carbohidratos pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y saludable. Mantenga un chequeo en su cuerpo. Le ayuda a comprender la tasa a la que tiene lugar el metabolismo y los alimentos que uno debe consumir para mantenerse saludable y en forma. Tener un objetivo para perder o incluso mantener el mismo peso se puede hacer cuando el recuento de calorías se mantiene bajo control. Además, cuando una dieta equilibrada se sigue religiosamente junto con mantenerse hidratado y hacer ejercicio regularmente, los resultados logrados, lo hacen no solo saludable sino también feliz.
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Etiquetas: calcule las calorías de calorías BMRCalorías Burntcalorías en la actividad de la actividad de alimentos.
Como individuos jóvenes y despreocupados, es posible que no hayamos pensado dos veces antes de bailar o girar libremente nuestras caderas. Desafortunadamente, la edad tiene su precio en nuestro bienestar general, y las caderas estrechas e inmóviles pueden afectar significativamente la movilidad.
Pero no tiene que recurrir a las drogas que anulan el dolor por la docena. En su lugar, asegúrese de confiar en ejercicios simples de cadera que puede hacer fácilmente en casa.
beneficios del ejercicio de cadera
El movimiento riguroso puede no ser una gran parte de su vida diaria, pero el ejercicio Las articulaciones de la cadera son increíblemente beneficiosas a largo plazo. Por un lado, te ayudará a deshacerse del dolor y la debilidad en la articulación. No necesita comprar medicamentos de venta libre para permanecer funcionales.
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Un estilo de vida sedentario afecta la movilidad de la articulación de la bola y el rócalo que constituye la cadera; Debe tener cuidado de mantener su cuerpo, incluidas sus caderas, en forma. Hay muchos ejercicios de cadera que puede considerar construir fuerza y reducir el dolor. Los ejercicios de cadera pueden ser ventajosos para cada individuo, independientemente de su edad, género, profesión o estilo de vida.
Aquí hay algunos ejercicios simples de fortalecimiento de la cadera que pueden ayudarlo:
#1 puente de glúteos estáticos
Los músculos glúteos son uno de los músculos principales del Abajo del cuerpo: tienes tres de ellos, a saber, el glúteo Maximus, el glúteo medio y el glúteo mínimo. Pruebe el puente de glúteos estáticos para fortalecer estos músculos.
Instrucciones:
- Acuéstese sobre su espalda y coloque las manos a los lados de su cuerpo
- Dobla las rodillas en una posición y lugar flexionados Los pies firmemente en el piso
- aparean el estómago y levante la cadera tanto como sea posible
- Apriete los músculos de los glúteos y mantenga la posición durante unos 10-20 segundos
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- Este ejercicio es una forma segura de fortalecer sus músculos glúteos.
#2 Puente de glúteos dinámicos
Sentarse detrás de un escritorio en la oficina o en el hogar puede robar su cadera de flexibilidad y conducir a caderas ajustadas, lo que lleva a un rango de problemas.
No tienes que colocar los músculos demasiado con este ejercicio.
Instrucciones:
- Acuéstese sobre su espalda y coloque las manos a los lados de su cuerpo
- Dobla las rodillas en una posición y lugar flexionados Los pies firmemente en el piso
- aparean el estómago y levante la cadera tanto como sea posible
- Apriete los músculos de los glúteos y mantenga la posición durante aproximadamente 1 -2 segundos
- Regrese lentamente a la posición inicial y repita
- Esta es una excelente manera de mejorar la movilidad y deshacerse del dolor de espalda baja.
#3 una sola pierna Bridge
Los puentes de una sola pierna se encuentran entre los ejercicios más efectivos para glúteos y isquiotibiales fuertes (los músculos largos en la parte posterior de sus muslos superiores).
Instrucciones:
- Acuéstese sobre su espalda y coloque las manos a los lados de su cuerpo
- Dobla las rodillas en una posición y lugar flexionados Los pies firmemente en el piso
- aparean el estómago y levante la cadera tanto como sea posible
- Apriete los músculos de los glúteos, extienda una pierna recta y mantenga la posición durante aproximadamente 10-20 segundos
- Regrese lentamente a la posición inicial
- Repita el ejercicio usando la otra pierna.
Este ejercicio funciona para fortalecer sus glúteos, columna vertebral y núcleo. Los atletas, en particular, favorecen este ejercicio, ya que ofrece los mejores resultados adecuados para llevar una vida físicamente activa.
#4 Lata de pie/secuestro de cadera
Ejercicio los músculos secuestradores de la cadera por incluido el glúteo medio y el minimus en el movimiento. Esto le permitirá alejar la pierna de su cuerpo sin pensar dos veces o sentir ningún dolor.
Instrucciones:
- Simplemente pararse en una posición natural, con las piernas ligeramente separadas
- Manteniendo la parte superior del cuerpo firme, levante una pierna a un lado cuanto más se pueda. Regrese lentamente a la posición inicial
- Repita en el otro lado
También podrá bailar con gracia a medida que la capacidad de rotar la pierna de la articulación de la cadera aumenta tiempo. Este es el ejercicio más efectivo para deshacerse de la apariencia de Knock-Kneed sin dolor experimentado a medida que continúa usando los músculos de la cadera activamente después de eso.
#5 Side-que abduce la pierna/cadera
Este ejercicio es idéntico a la abducción de pie, pero lo haces en una posición de mentira de lado
Instrucciones:
- Acostándose en un lado con piernas extendidas rectas.
- Apoye la cabeza con un brazo
- Levante la pierna del lado superior tanto como sea posible
- Regrese lentamente a la posición inicial
- Do 10-15 repeticiones, voltee al otro lado y continúe con la otra pierna.
#6 Hidranta de incendios
Este también es un tipo de secuestro de cadera que requiere que caiga a cuatro patas. También llamado secuestros de cadera cuadrúpedas, este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y el núcleo del cuerpo. No solo podrá tener una apariencia esculpida en la parte posterior, sino que podrá reducir considerablemente el dolor en la cadera y la parte baja de la espalda baja. También reduce el riesgo de lesionar la espalda o la cadera.
Instrucciones:
- Coloque sus manos debajo de los hombros, y las caderas sobre sus rodillas a medida que se pone en todos cuatro.
- Recuerda mirar hacia abajo, involucrando tu núcleo.
- Levante una pierna a un lado tanto como sea posible
- Regrese lentamente a la posición inicial
- Do 10-15 repeticiones y repita con la otra pierna
#7 Extensión de la cadera de pie
Mejore el rendimiento de los músculos glúteos con este simple ejercicio que puede hacer en casa.
Instrucciones:
- Apoye a sí mismo agarrando una silla o mesa mientras está parado con las piernas ligeramente separadas. Dibuja en tu ombligo para proteger los músculos de la espalda.
- Mantenga las rodillas rectas y patea una pierna hacia afuera tanto como sea posible. Asegúrese de no doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante.
- Regrese lentamente la pierna a la posición inicial y repita con la otra pierna.
- Do 10-15 repeticiones en cada pierna
#8 patadas de burro
La patada de burro es un ejercicio gratificante para perfeccionar, esculpido y Músculos de glúteos tonificados.
Instrucciones:
- Coloque sus manos debajo de los hombros, y las caderas sobre sus rodillas a medida que se pone a cuatro patas.
- Recuerda mirar hacia abajo, involucrando tu núcleo.
- Levante una pierna hacia atrás tanto como sea posible
- Regrese lentamente a la posición inicial
- Haga 10-15 repeticiones y repita con la otra pierna
#9 Levantos de la pierna lateral de la pierna
Este ejercicio popular es una recomendación favorita de fisioterapeutas, y por una buena razón: puede ser muy útil hacia caderas fuertes y saludables y rodillas. Sin embargo, debe hacerlo correctamente para obtener los resultados deseados.
Instrucciones:
- Acuéstese de lado, con las piernas extendidas rectas
- Mantenga el núcleo apretado y dibuje en el ombligo hacia la columna vertebral.
- Dobla la pierna superior y mantenga los pies en el piso
- Levántate lentamente la pierna de la parte inferior posible
- Regrese lentamente a la posición inicial
- Do 10-15 repeticiones
- Gire hacia el otro lado y repita con la otra pierna.
#10 estabilidad Bola Adducción de cadera
Instrucciones:
- Use una bola de ejercicio como accesorio aquí.
- Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies se mantienen de par en par en el piso
- Sostenga la bola de ejercicio entre las piernas.
- Exprima la pelota tan fuerte como posible con las rodillas y mantenga la posición durante 6-10 segundos y se libere.
- Do 4-5 veces
Esta es una forma extremadamente efectiva de ejercer los aductores de la cadera y es particularmente beneficioso para los principiantes.
Hay más de 20 músculos en su cadera que controlan su postura y movilidad. Descuidar mover los músculos durante largos períodos puede causar dolor e inmovilidad. Los fisioterapeutas y los médicos recomiendan ejercicios de fortalecimiento de la cadera para mejorar la movilidad, tonificar la parte inferior del cuerpo y eliminar el dolor.
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Etiquetas: 10 ejercicios de fortalecimiento de la cadera Benefits de cadera Ejercicio Kicksdynamic Glute Bridge Fire Hydrantside Hydrantside Leg/Hip Abducción Buente de Abducción de Abducción de la Liga Inferior Puente de la Hip Extension de la Hip Extension Hip.
Ser alto viene con sus propias ventajas. Además de llegar a los estantes altos, te hace ver más delgado, musculoso y, a veces, naturalmente más seguro. Lamentablemente, a diferencia del peso, la altura ideal ya que un número no se puede perseguir. La altura es una función de muchos factores. Todo lo que podemos hacer es asegurarnos de hacer todo para alcanzar nuestra altura óptima.
Una medición general es un crecimiento de 2 pulgadas por año desde la edad 1 hasta la pubertad. Durante la pubescencia, la tasa de crecimiento puede aumentar a 4 pulgadas cada año. Los adultos alcanzan su altura máxima durante este período. La edad exacta varía según múltiples factores. Por lo general, el crecimiento de las niñas comienza temprano y se detiene alrededor de los 16 años de edad. Los niños tienden a ver una caminata repentina en altura al final de su adolescencia. La verdadera cuestión de aumentar la altura se encuentra más allá de la adolescencia.
El principal contribuyente a la altura es la estructura genética de una persona. Tener miembros más altos en la familia es más probable que lo beneficie que otros factores. Los elementos externos como la nutrición y el ejercicio contribuyen a porcentajes más pequeños. No sorprende que no pueda modificar la estructura genética en beneficio de su altura. Sin embargo, algunos pasos pueden garantizar que su potencial de crecimiento se maximice durante la adolescencia. Incluso como adulto, seguir una dieta y ejercicio apropiados puede ayudarlo a parecer más alto. También puede ayudar a obtener la altura de retroceso perdida debido a una mala postura.
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Factores que afectan la altura
1. La investigación de ADN
dice que su genética controla alrededor del 80% de su altura. El https://harmoniqhealth.com reciente desarrollo de las tecnologías de genotipado y secuenciación de ADN nos ha ayudado a obtener una idea de la composición genética de la altura humana.
La participación de aproximadamente 700 variantes genéticas determina la altura de una persona. Algunos genes afectan el crecimiento del crecimiento, mientras que otros tienen un efecto en la hormona del crecimiento. Las personas de diversos orígenes étnicos tienen diferentes alturas promedio debido a su ADN. Condiciones como el enanismo y el gigantismo son resultados de composición genética también.
2. La dieta saludable puede aumentar la altura
La inclusión de una dieta saludable es crucial en todo momento. Especialmente durante la adolescencia, comer una dieta bien equilibrada es esencial para el crecimiento.
Los alimentos ricos en nutrientes asegurarán que su potencial de crecimiento se maximice. Los adultos pueden conservar su altura de la misma manera.