Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, besteht der Schlüssel darin, gesund zu essen und genügend körperliche Bewegung zu bekommen.
Ratatouille
(für 8 Portionen- ca.
Anweisungen
- 1 EL Olivenöl zu einem großen Topf unter Medium hinzufügen Hitze.
- Wenn heiß, Zwiebel und Knoblauch hinzufügen; Während des Rühren für 3 bis 4 Minuten kochen lassen. Butter, Auberginen und grüner Pfeffer hinzufügen; Kochen Sie weiter, während Sie häufig rühren, etwa 5 Minuten lang.
- Rühren Sie mehr nach dem Hinzufügen von Zucchini, Oregano, Thymian, süßem und Pfeffer.
- Nachdem der Inhalt zum Kochen gekommen ist, reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie sie, während Sie dies für ca. bedeckt sind. 15 bis 20 Minuten oder bis Gemüse zart sind.
- Fügen Sie die Tomaten hinzu und kochen Sie weitere 5 Minuten. Heiße oder kühlende Kälte servieren und kalt servieren. Dieses Rezept macht 8 Tassen.
Tipp: Mit verkochten Nudeln als Hauptgericht servieren; Oder als Belag geriebener Parmesankäse bestreuen. Fügen Sie abgelassene und gespülte Kichererbsen oder weiße Bohnen hinzu, rühren https://harmoniqhealth.com/de/insumed/ Sie und servieren Sie; Oder mit überkochtem Reis oder einer gebackenen Kartoffel servieren.
Jetzt, so Wir haben gesehen, wie die Kalorienaufnahme berechnet werden und wie man den Überblick behält. Wir sehen uns auch, wie die verbrannten Kalorien berechnet werden. und es variiert von Person zu Person. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, besteht der Schlüssel darin, gesund zu essen und genügend körperliche Bewegung zu bekommen. Die folgenden Kalorien werden basierend auf einer durchschnittlichen Person von 155 Pfund (70 kg) verbrannt, die diese Aktivitäten für 30 Minuten durchführt:
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Jeden Tag trainieren. Denken Sie daran, dass die obige Liste eine einfache Aufgabe mit Ihren täglichen Aufgaben ist. Wenn Sie zu den Personen gehören, die sich nicht an Hausarbeit beteiligen, können Sie eine Aktivität wie Yoga oder Aerobic übernehmen. Überwachung, wie viel Lebensmittel Sie essen sollten, um die Anzahl der Kalorien zu berücksichtigen. Es wird oft sowohl zum Gewichtsverlust als auch für die Muskelmasse verwendet. Dies ist ein grundlegender und notwendiger Schritt, um ein disziplinierter Esser zu werden. Es ist wichtiger für diejenigen, die den Überblick verlieren, was und wie viel sie essen, wenn sie fit und gesund bleiben müssen. Ob Ihr Ziel ist, zu verlieren oder Gewicht zuzunehmen, hängt alles von Ihrer Ernährung ab. Die Qualität Ihres Essens oder Getränks ist ebenfalls ein wichtiger Faktor als die Anzahl der damit verbundenen Kalorien.
Hier ist eine Liste der gewichtsfreundlichsten Lebensmittel, die Sie haben können. li>
3 Tipps zur Steuerung Ihrer Kalorienaufnahme, ohne auf ein Starve-a-Thon zu gehen:
- Essen Sie mehr Protein und reduzierte Kohlenhydrate
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke – Trinken Ich meine nicht, sich selbst zu verhungern. Eine einfache Ernährungs- und Lebensstilveränderungen – Bewegung, ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr, erhöhtes Protein und verringerte Carb -Aufnahme können Ihnen helfen, sich zufrieden und gesünder zu fühlen. Überprüfen Sie Ihren Körper. Es hilft Ihnen, die Rate zu verstehen, mit der der Stoffwechsel stattfindet und die Lebensmittel, die man konsumieren muss, um gesund und fit zu bleiben. Ein Ziel, das gleiche Gewicht zu verlieren oder sogar aufrechtzuerhalten, kann alles erfolgen, wenn die Anzahl der Kalorien in Schach gehalten wird. Wenn eine ausgewogene Ernährung religiös mit hydratisierter und regelmäßig trainieren, werden Sie nicht nur gesund, sondern auch glücklich, sondern auch glücklich.
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Als junge und unbeschwerte Personen haben wir vielleicht nicht zweimal darüber nachgedacht, unsere Hüften zu tanzen oder frei zu drehen. Leider fordert das Alter unser allgemeines Wohlbefinden aus, und enge, unbewegliche Hüften kann die Mobilität erheblich beeinflussen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie sich auf einfache Hüftübungen verlassen, die Sie zu Hause problemlos machen können. Die Hüftgelenke sind auf lange Sicht unglaublich vorteilhaft. Zum einen hilft es Ihnen, den Schmerz und die Schwäche im Gelenk loszuwerden. Sie müssen nicht rezeptfreie Medikamente kaufen, um funktionsfähig zu bleiben.
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Ein sitzender Lebensstil beeinflusst die Mobilität des Ball-and-Socket-Gelenks, das die Hüfte ausmacht. Sie müssen darauf achten, Ihren Körper zu behalten, einschließlich Ihrer Hüften, fit. Es gibt viele Hüftübungen, die Sie in Betracht ziehen können, Kraft aufzubauen und Schmerzen zu reduzieren. Hüftübungen können für jeden Einzelnen unabhängig von Alter, Geschlecht, Beruf oder Lebensstil vorteilhaft sein.
Hier finden Sie einige einfache Übungen zur Steigerung der Hüfte, die Ihnen helfen können:
#1 statische Glute-Brücke
Die Gesäßmuskeln sind eine der Hauptmuskeln des Unterkörper: Sie haben drei davon, nämlich den Gluteus maximus, den Gluteus Medius und den Gluteus minimus. Probieren Sie die statische Glute -Brücke, um diese Muskeln zu stärken.
Anweisungen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände an den Seiten Ihres Körpers
- Falten Sie Ihre Knie in eine gebeugt Die Füße fest auf dem Boden
- Machen Sie Ihren Magen und erhöhen Sie die Hüfte so weit wie möglich.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Diese Übung ist eine sichere Art, Ihre Gesäßmuskeln zu stärken.
#2 Dynamische Glute -Brücke
sitzt hinter einem Schreibtisch im Büro oder zu Hause, kann Ihre Hüfte der Flexibilität berauben und zu engen Hüften führen, was wiederum zu einer Reichweite führt von Problemen.
Sie müssen die Muskeln mit dieser Übung nicht zu hart belasten.
Anweisungen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände an den Seiten Ihres Körpers
- Falten Sie Ihre Knie in eine gebeugt Die Füße fest auf dem Boden
- Richten Sie Ihren Magen und erhöhen Sie die Hüfte so weit wie möglich.
- Kehren Sie langsam zur Startposition zurück und wiederholen Brückenbrücken
Einbein gehören zu den effektivsten Übungen für starke Gesäßmuskeln und Kniesehnen (die langen Muskeln auf der Rückseite Ihrer oberen Oberschenkel).
Anweisungen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände an den Seiten Ihres Körpers
- Falten Sie Ihre Knie in eine gebeugt Die Füße auf dem Boden
- Rühren Sie Ihren Magen und erhöhen Sie die Hüfte so weit wie möglich. Sekunden
- Kehren Sie langsam in die Startposition zurück
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Diese Übung arbeitet, um Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Wirbelsäule und Ihren Kern zu stärken. Insbesondere Sportler bevorzugen diese Übung, da sie die besten Ergebnisse für die Führung eines körperlich aktiven Lebens liefert. einschließlich des Gluteus Medius und Minimus in der Bewegung. Dadurch können Sie das Bein von Ihrem Körper weg bewegen, ohne zweimal nachzudenken oder Schmerzen zu fühlen.
Anweisungen:
- Stellen Sie sich einfach in einer natürlichen Position, wobei Ihre Beine leicht auseinander sind so viel wie möglich. Kehren Sie langsam zur Startposition zurück
- Wiederholen Zeit. Dies ist die effektivste Übung, um das klopfgeknickte Erscheinungsbild ohne Schmerzen zu entfernen, da Sie Ihre Hüftmuskulatur danach weiterhin aktiv verwenden.>
Diese Übung ist identisch mit der stehenden Entführung, aber Sie tun dies in einer Seite, die liegende Position
Anweisungen:
- Auf einer Seite mit Beinen ausgerichtet liegt.
- Unterstützen Sie Ihren Kopf mit einem Arm
- Heben Sie Ihr oberes Bein so weit wie möglich an
- Kehren Sie langsam zur Startposition zurück
- 10-15 Wiederholungen, drehen Sie sich auf die andere Seite und fahren Sie mit dem anderen Bein fort.
#6 Feuerhydrant
Dies ist auch eine Art Hüftentführung, bei der Sie auf allen vieren untergehen müssen. Diese Übung wird auch vervierfache Hüftentführungen bezeichnet und stärkt die Gluteusmuskulatur und den Kern des Körpers. Sie werden nicht nur ein geformtes Erscheinungsbild im Rücken haben, sondern auch die Schmerzen in der Hüfte und des unteren Rückens erheblich reduzieren können. Sie senken auch das Risiko, Ihren Rücken oder die Hüfte zu verletzen. Viers.
- Denken Sie daran, nach unten zu schauen und Ihren Kern einzubeziehen.
- Heben Sie ein Bein so weit wie möglich an die Seite.
- Kehren Sie langsam zur Startposition zurück li>
#7 stehende Hip -Erweiterung
Verbessere die Leistung der Gesäßmuskeln mit dieser einfachen Übung, die Sie zu Hause machen können.
Anweisungen:
- Unterstützen Sie sich, indem Sie einen Stuhl oder Tisch greifen, während Sie mit etwas auseinander stehenden Beinen stehen. Zeichnen Sie Ihren Nabel ein, um Ihre Rückenmuskeln zu schützen.
- Halten Sie die Knie gerade und treten Sie ein Bein so weit wie möglich nach außen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne beugen.
- Do 10-15 Wiederholungen auf jedem Bein
#8 Esel tritt
Der Eselkick ist eine lohnende Übung, um perfekt, geformt und Gluteusmuskeln getönt.
Anweisungen:
- Positionieren Sie Ihre Hände unter den Schultern und die Hüften über Ihren Knien, wenn Sie auf allen vieren herunterkommen.
- Denken Sie daran, nach unten zu schauen und Ihren Kern einzubeziehen.
- Erhöhen Sie ein Bein so weit wie möglich nach hinten.
#9 Side-Lyging Lower Bein-Lifte
Diese beliebte Übung ist eine beliebte Empfehlung von Physiotherapeuten und aus gutem Grund: Sie kann einen großen Beitrag zu starken, gesunden Hüften leisten und Knie. Sie müssen es jedoch richtig tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Anweisungen:
- Legen Sie sich auf Ihre Seite, wobei Ihre Beine gerade verlängert werden
- Falten Sie das obere Bein und halten Sie die Füße auf dem Boden
- Heben Sie langsam das untere Bein so weit wie möglich an
- Langsam in die Startposition zurückkehren
- 10-15 Wiederholungen
- Wenden Sie sich zur anderen Seite und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
#10 Stabilitätsball -Hip -Adduktion
Anweisungen:
- Verwenden Sie hier einen Übungsball als Requisiten.
- Legen Sie sich auf den Rücken mit gebogenen Knien und Füßen auf dem Boden. Mit Ihren Knien möglich und halten Sie die Position für 6-10 Sekunden und lassen Sie sie frei und ist besonders vorteilhaft für Anfänger. Das Vernachlässigen, die Muskeln über lange Zeiträume zu bewegen, kann Schmerzen und Unbeweglichkeit verursachen. Physiotherapeuten und Ärzte empfehlen Übungen mit Hüftverstärkung, um die Mobilität zu verbessern, Ihren Unterkörper zu melden und Schmerzen zu beseitigen. Tipps!
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groß sein, hat seine eigenen Vorteile. Abgesehen davon, dass Sie hohe Regale erreichen, sehen Sie schlanker, muskulös und manchmal natürlich selbstbewusster aus. Im Gegensatz zum Gewicht kann die ideale Höhe als Zahl nicht verfolgt werden. Größe ist eine Funktion vieler Faktoren. Alles, was wir tun können, ist sicherzustellen, dass wir alles tun, um unsere optimale Höhe zu erreichen. Während der Pubertät kann die Wachstumsrate jedes Jahr auf 4 Zoll steigen. Erwachsene erreichen ihre maximale Höhe in diesem Zeitraum. Das genaue Alter variiert je nach mehreren Faktoren. Normalerweise beginnt der Wachstumsschub für Mädchen früh und hört ungefähr 16 Jahre alt. Jungen neigen dazu, am Ende ihrer Teenager eine plötzliche Höhe in der Höhe zu sehen. Die eigentliche Frage der zunehmenden Größe liegt über die Teenagerjahre hinaus. Größere Mitglieder in der Familie zu haben, kommt Ihnen eher zugute als andere Faktoren. Externe Elemente wie Ernährung und Bewegung tragen zu kleineren Prozentsätzen bei. Es ist keine Überraschung, dass Sie die genetische Struktur nicht zum Nutzen Ihrer Größe ändern können. Einige Schritte können jedoch sicherstellen, dass Ihr Wachstumspotential während der Jugend maximiert wird. Auch als Erwachsener kann es Ihnen helfen, größer zu sein. Es kann auch helfen, aufgrund schlechter Haltung die Verlust der Rückgröße zu erhalten. Dein Posteingang, jeden Monat.
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Faktoren, die die Höhe beeinflussen
1. DNA
Forschung besagt, dass Ihre Genetik etwa 80% Ihrer Höhe kontrolliert. Die jüngste Entwicklung von Genotypisierungs- und DNA -Sequenzierungstechnologien hat uns geholfen, einen Einblick in die genetische Zusammensetzung der menschlichen Höhe zu erhalten.
Die Beteiligung von etwa 700 Genvarianten bestimmt die Höhe einer Person. Einige Gene wirken sich auf den Wachstumsschub aus, während andere sich auf das Wachstumshormon auswirken. Menschen aus verschiedenen ethnischen Hintergründen haben aufgrund ihrer DNA unterschiedliche durchschnittliche Höhen. Bedingungen wie Zwergwechsel und Gigantismus sind auch Ergebnisse des genetischen Make -ups.
2. Eine gesunde Ernährung kann die Größe
einschließlich einer gesunden Ernährung erhöhen, die durchgehend von entscheidender Bedeutung ist. Besonders in den Teenagerjahren ist das Essen einer ausgewogenen Ernährung für das Wachstum von wesentlicher Bedeutung.
nährstoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Ihr Wachstumspotential maximiert wird. Erwachsene können ihre Größe auf die gleiche Weise behalten.