Jeśli chcesz schudnąć, kluczem jest zdrowe jedzenie i wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych.
Ratatouille
(dla 8 porcji- ok.
Świeżo zmielona czarna pieprz, do smaku
2 pakiety Słodka nowokalorie Słodzik zerowy
½ TSP Suszony tymianek, pokruszony
2 łyżeczki wysuszone Oregano, pokruszone
3 średnie cukaris, wycięte na 1-calowe kawałki (6 szklanki)
1 duża zielona papryka, pokrojona na kawałki (1½ szklanki)
1 średni bakłażan, pokrojony na kawałki (5 szklanki)
1 mieszanka masła pakietu, upłynnienie
1 duża ząbek czosnku, mielony
1 duża cebula, pokrojona w kostkę, pokrojona w kostkę (2 szklanki)
2 pomidory, obrane i cięte
Kierunki
Dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek do dużego rondla pod średnim ciepło.
Gdy jest gorący, dodaj cebulę i czosnek; Gotuj podczas mieszania przez 3 do 4 minut. Dodaj masło, bakłażan i zieloną pieprz; Kontynuuj gotowanie, często mieszając przez około 5 minut.
Wymieszaj więcej po dodaniu cukinii, oregano, tymianku, słodkiego i pieprzu.
Po zawartości zagotuje się, zmniejsz ciepło i gotuj, częściowo przykryte przez ok. 15–20 minut lub do momentu miękkiego warzywa.
Dodaj pomidory i gotuj przez dodatkowe 5 minut. Podawaj gorąco lub w lodówce i podawać zimno. Ten przepis tworzy 8 filiżanek.
Tip: Podawaj z rozgotowanym makaronem jako danie głównym; Lub posyp startego parmezanu jako polewę. Dodaj osuszoną i spłukiwaną ciecierzycę lub białą fasolę, wymieszaj i podawaj; lub podawaj z nadmiernie gotowanym ryżem lub pieczonym ziemniakiem.
Informacje o wartości odżywczej
Podane poniżej liczba kalorii i ilość składników odżywczych w Ratatouille.
Całkowite kalorie-60
tłuszcz 2G
sodum 70mg
węglowodany 10g
błonnik pokarmowy 3G
cukru 4g
białko 1G
Teraz to Widzieliśmy, jak obliczyć spożycie kalorii i jak śledzić, zobaczmy, jak obliczyć spalone kalorie.
Jak obliczyć kalorie spalone
Ponownie opiera się na BMR i różni się w zależności od osoby. Jeśli chcesz schudnąć, kluczem jest zdrowe spożywanie i wykonanie wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych. Poniższe kalorie są spalane na podstawie średniej liczby 155 funtów (70 kg) osoby wykonującej te czynności przez 30 minut:
Aerobics: 211
Yoga: 141
Rower stacjonarny (lekki wysiłek): 176
Pralnia: 70
Rower stacjonarny (umiarkowany Wysiłek): 247
Koszenie trawnika (bez kosiarki jazdy): 141
odkurzanie: 70
bawiąc się z dziećmi w Plac zabaw: 141
Ogrodnictwo: 176
gotowanie: 70
zakupy spożywcze: 106
Zakakowanie: 141
White Sprzątanie domu: 106
Tennis (single): 282
Jogging: 247
Wakuowanie: 70
Bieganie 12 minut: 282
Walking: 141
bieganie 10 minut: 352
chodzenie podczas nacisku wózek: 70
bieganie 7,5 minuty: 428
Podnoszenie ciężarów: 106
Nie musisz chodzić na siłownię i ćwiczyć codziennie. Pamiętaj, że powyższa lista jest prosta z codziennymi obowiązkami. Jeśli jesteś wśród ludzi, którzy nie angażują się w obowiązki domowe, możesz podjąć działalność takie jak joga lub aerobik.
Znaczenie liczenia kalorii i pomocnych wskazówek
liczenie kalorii jest w zasadzie Monitorowanie, ile jedzenia powinieneś zjeść, mając na uwadze ich liczbę kalorii. Jest często stosowany do utraty masy ciała, a także do uzyskania masy mięśniowej. Jest to podstawowy i niezbędny krok do zostania zdyscyplinowanym zjadaczem. Ważniejsze jest to dla tych, którzy tracą śledzenie tego, co i ile jedzą, gdy muszą pozostać w formie i zdrowie. Czy Twoim celem jest schudnięcie, czy przybranie na wadze, wszystko zależy od diety. Ważnym czynnikiem jest również jakość żywności lub napoju, niż liczba związanych z nią kalorii.
Oto lista najbardziej przyjaznych dla ciężarów potraw, jakie możesz mieć.
jajka
Zieloni
Salmon
Warzywa takie jak kapusta, brokuły, kalafior i jarmuż.
Piersi z kurczaka i tuńczyka
Chili Pepper
Fasola
COTATE SERES
Avocados
Whureal Grains
3 wskazówki dotyczące kontroli spożycia kalorii bez głodu:
Jedz więcej białka i zmniejszonych węglowodanów
Unikaj napojów gazowanych – pij więcej wody
Ćwiczenia
Zmniejszenie kalorii Nie znaczy głodu. Prosta dieta i zmiany stylu życia – ćwiczenia, właściwe nawodnienie, zwiększone białko i zmniejszone spożycie węglowodanów mogą pomóc ci poczuć się zadowolony i zdrowszy.
Podsumowanie
Obliczenie kalorii jest jednym z najlepszych sposobów Sprawdź swoje ciało. Pomaga ci zrozumieć tempo, w jakim ma miejsce metabolizm, i żywność, którą należy spożywać, aby zachować zdrowie i sprawę. Zdobycie celu w przegranej lub nawet utrzymywaniu tej samej wagi można wykonać, gdy liczba kalorii jest utrzymywana. Ponadto, gdy zrównoważona dieta jest religijnie śledzona wraz z pozostawaniem nawodnienia i regularnym ćwiczeniem, osiągnięte wyniki, czynią cię nie tylko zdrowym, ale także szczęśliwym.
Zostaw to pole puste
Subskrybuj nasz biuletyn
Nie przegap tych wskazówek!
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Jako młode i beztroskie osoby, mogliśmy nie zastanawiać się dwa razy na temat tańca lub swobodnego obracania naszych bioder. Niestety, wiek odbija się na naszym ogólnym samopoczuciu, a ciasne, nieruchome biodra mogą znacząco wpłynąć na mobilność.
, ale nie musisz uciekać się do wyskakującego leków przez tuzin. Zamiast tego upewnij się, że polegaj na prostych ćwiczeniach bioder, które możesz łatwo wykonać w domu.
Korzyści z ćwiczeń bioder
Rygorystyczny ruch może nie być dużą częścią twojego codziennego życia, ale ćwiczenie W dłuższej perspektywie stawy biodrowe są niezwykle korzystne. Po pierwsze, pomoże ci to pozbyć się bólu i słabości stawu. Nie musisz kupować leków bez recepty, aby pozostać funkcjonalnym.
Zostaw to pole puste
o cześć 👋 Miło cię poznać.
Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.
my Nie spam! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Siedzący tryb życia wpływa na mobilność stawu kulowego i kieszonkowego, który tworzy biodro; Musisz uważać, aby utrzymać swoje ciało, w tym biodra, dopasowane. Istnieje wiele ćwiczeń bioder, które można rozważyć budowanie siły i zmniejszenie bólu. Ćwiczenia biodra mogą być korzystne dla każdej osoby, niezależnie od wieku, płci, zawodu lub stylu życia.
Oto kilka prostych ćwiczeń związanych z wytrzymałością bioder, które mogą Ci pomóc:
#1 STATIC GLUTE BRIDE
Mięśnie pośladkowe są jednym z głównych mięśni z dolna część ciała: masz trzy z nich, a mianowicie pośladek Maximus, Gluteus medius i Gluteus minimus. Wypróbuj statyczny most pośladkowy, aby wzmocnić te mięśnie.
Instrukcje:
Połóż się na plecach i umieść ręce przy bokach ciała
Złóż kolana w zgiętej pozycji i umieść pozycję Stopy mocno na podłodze
Przygotuj żołądek i podnieś bioder jak najwięcej
Dokręć mięśnie pośladków i utrzymuj pozycję przez około 10-20 sekund
Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie jest pewnym sposobem na wzmocnienie mięśni pośladkowych.
#2 Dynamic Glute Bridge
Siedzenie za biurkiem w biurze lub domu może pozbawić biodra elastyczności i prowadzić do ciasnych bioder, co z kolei prowadzi do zasięgu problemów.
Nie musisz zbyt mocno obciążyć mięśni.
Instrukcje:
Połóż się na plecach i umieść ręce przy bokach ciała
Złóż kolana w zgiętej pozycji i umieść pozycję Stopy mocno na podłodze
Przygotuj żołądek i podnieś bioder jak najwięcej
Dokręć mięśnie pośladków i utrzymuj pozycję przez około 1-2 sekundy
Powoli wracaj do pozycji początkowej i powtórz
To świetny sposób na poprawę mobilności i pozbycia się bólu dolnej części pleców.
#3 pojedyncza noga Mosty mostowe
Jednoczepowe mosty należą do najskuteczniejszych ćwiczeń silnych pośladków i ścięgien (długie mięśnie z tyłu górnych ud).
Instrukcje:
Połóż się na plecach i umieść ręce przy bokach ciała
Złóż kolana w zgiętej pozycji i umieść pozycję Stopy mocno na podłodze
Przygotuj żołądek i podnieś bioder jak najwięcej
Dokręć mięśnie pośladków, rozciągnij jedną nogę prosto i trzymaj pozycję przez około 10-20 sekundy
Powoli powoli wracać do pozycji początkowej
Powtórz ćwiczenie za pomocą drugiej nogi.
To ćwiczenie działa w celu wzmocnienia pośladków, kręgosłupa i rdzenia. W szczególności sportowcy faworyzują to ćwiczenie, ponieważ daje to najlepsze wyniki dostosowane do prowadzenia aktywnego życia fizycznie.
#4 Prowadzenie nogi/bioder
Ćwicz mięśnie uprowadzające biodra w tym Gluteus medius i minimus w ruchu. To pozwoli ci odsunąć nogę od ciała bez zastanowienia się dwa razy lub odczuwanie bólu.
Instrukcje:
Po prostu stań w naturalnej pozycji, z nogami lekko rozdzielonymi
Utrzymując mocną górną część ciała, podnieś jedną nogę na bok tak dużo jak to możliwe. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej
Powtórz po drugiej stronie
czas. Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie, aby pozbyć się wyglądu pukania bez bólu, gdy nadal aktywnie używasz mięśni bioder.
#5 Upady nogi/bioder
To ćwiczenie jest identyczne z porwaniem stojącym, ale robisz to w pozycji leżącej bokiem
Instrukcje:
leżące z jednej strony z rozciągającymi się nogami.
Wspieraj głowę jednym ramieniem
Podnieś górną nogę z boku tak bardzo, jak to możliwe
Powoli wracaj do pozycji początkowej
10-15 powtórzeń, przejdź na drugą stronę i kontynuuj drugą nogą.
#6 Fire Hydrant
Jest to również rodzaj uprowadzenia bioder, który wymaga upadku na wszystkie czwórki. To Ćwiczenie nazywane również czterokrotnym uprowadzaniem bioder wzmacnia mięśnie pośladkowe i rdzeń ciała. Będziesz nie tylko mógł mieć rzeźbiony wygląd z tyłu, ale będziesz w stanie znacznie zmniejszyć ból w biodrze i dolnej części pleców. Obniżasz również ryzyko zranienia pleców lub biodra.
Instrukcje:
Ustaw ręce pod ramionami i biodra nad kolanami, gdy upadasz na wszystkie czworaki.
Pamiętaj, aby spojrzeć w dół, angażując swój rdzeń.
Podnieś jedną nogę na bok tak bardzo, jak to możliwe
Powoli wracaj do pozycji początkowej
Wykonaj 10-15 powtórzeń i powtórz z drugą nogą
#7 Standing Hip Extension
Popraw wydajność mięśni pośladkowych dzięki temu prostemu ćwiczeniu, które można wykonać w domu.
Instrukcje:
Wspieraj się, chwytając krzesło lub stół, gdy nie lekko stał z nogami. Narysuj pępek, aby chronić mięśnie pleców.
Utrzymuj kolana prosto i jak najwięcej wyrzuć jedną nogę na zewnątrz. Pamiętaj, aby nie zgiąć górnej części ciała do przodu.
Powoli zwróć nogę do pozycji początkowej i powtórz drugą nogą.
Zrób 10-15 powtórzeń na każdej nodze
#8 Kopania osła
Kopnięcie osła jest satysfakcjonującym ćwiczeniem do doskonałości, wyrzeźbionego i wyrzeźbionego i Stonowane mięśnie pośladkowe.
Instrukcje:
Umieść ręce pod ramionami i biodra nad kolanami, gdy schodzisz na wszystkie czwórki.
Pamiętaj, aby spojrzeć w dół, angażując swój rdzeń.
Podnieś jedną nogę do tyłu jak najwięcej
Powoli wracaj do pozycji początkowej
Wykonaj 10-15 powtórzeń i powtórz z drugą nogą
#9 Lekingowe podnośniki dolnej nogi
To popularne ćwiczenie jest ulubionym zaleceniem fizjoterapeutów i nie bez powodu: może przejść długą drogę do silnych, zdrowych bioder i kolana. Musisz jednak zrobić to poprawnie, aby uzyskać pożądane wyniki.
Instrukcje:
Połóż się na boku, z nogami rozciągającymi się prosto
Zachowaj rdzeń i przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa.
Złóż górną nogę i trzymaj stopy na podłodze
Powoli powoli podnieść dolną nogę tak bardzo, jak to możliwe
Powoli wracaj do pozycji początkowej
Zrób 10-15 powtórzeń
Odwróć się na drugą stronę i powtórz drugą nogą.
#10 Dodanie bioder stabilności
Instrukcje:
Użyj tutaj piłki ćwiczeń jako rekwizytu.
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami trzymane szerokie na podłodze
Trzymaj piłkę do ćwiczeń między nogami.
Ściśnij piłkę tak mocno jak ciasne możliwe z kolanami i utrzymuj pozycję przez 6-10 sekund i uwolnienie.
Zrób 4-5 razy
Jest to niezwykle skuteczny sposób ćwiczenia adduktorów bioderowych i jest szczególnie korzystny dla początkujących.
W biodrze jest ponad 20 mięśni, które kontrolują twoją postawę i mobilność. Zaniedbanie poruszania mięśni przez długi czas może powodować ból i bezruch. Fizjoterapeuci i lekarze zalecają ćwiczenia związane z mocowaniem bioder w celu poprawy mobilności, podtrzymywania dolnej części ciała i wyeliminowania bólu.
Zostaw to pole puste
Subskrybuj nasz biuletyn
Nie przegap ich WSKAZÓWKA!
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Wysoki ma własne zalety. Oprócz dotarcia do wysokich półek sprawia, że wyglądasz na szczuplejsze, muskularne, a czasem naturalnie bardziej pewne siebie. Niestety, w przeciwieństwie do wagi, nie można ścigać idealnej wysokości jako liczby. Wysokość jest funkcją wielu czynników. Wszystko, co możemy zrobić, to upewnić się, że zrobimy wszystko, aby osiągnąć naszą optymalną wysokość.
Ogólny pomiar to wzrost o 2 cale rocznie od 1 wieku do okresu dojrzewania. Podczas pokwitania tempo wzrostu może rosnąć do 4 cali rocznie. Dorośli osiągają maksymalną wysokość w tym okresie. Dokładny wiek różni się w zależności od wielu czynników. Zazwyczaj wzrost wzrostu dla dziewcząt zaczyna się wcześnie i zatrzymuje się w wieku około 16 lat. Chłopcy mają tendencję do nagłej wędrówki na końcu nastolatków. Prawdziwe pytanie o wzrost wysokości leży poza nastoletnimi latami.
Głównym czynnikiem przyczyniającym się do wzrostu jest struktura genetyczna. Posiadanie wyższych członków w rodzinie jest bardziej prawdopodobne, że przyniosą ci korzyści niż inne czynniki. Elementy zewnętrzne, takie jak odżywianie i ćwiczenia, przyczyniają się do mniejszych wartości procentowych. Nic dziwnego, że nie można zmodyfikować struktury genetycznej z korzyścią dla twojego wzrostu. Jednak niektóre kroki mogą zapewnić maksymalizację potencjału wzrostu w okresie dojrzewania. Nawet jako dorosły, zgodnie z odpowiednią dietą i ćwiczeniami może pomóc ci wydawać się wyższe. Może to również pomóc w odzyskaniu utraconej wysokości z powodu złej postawy.
Zostaw to pole puste
o cześć 👋 Miło cię poznać.
Zarejestruj się, aby otrzymać niesamowite treści w środku Twoja skrzynka odbiorcza, co miesiąc.
Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.
Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!
Czynniki wpływające na wysokość
1. DNA
Badania mówią, że twoja genetyka kontroluje około 80% twojego wzrostu. Niedawny rozwój technologii genotypowania i sekwencjonowania DNA pomógł nam uzyskać wgląd w genetyczny skład wzrostu człowieka.
Zaangażowanie około 700 wariantów genów określa wysokość osoby. Niektóre geny wpływają na wzrost wzrostu, podczas gdy inne mają wpływ na hormon wzrostu. Ludzie z różnych środowisk etnicznych mają różne średnie wysokości ze względu na swoje DNA. Warunki takie jak karłowatość i gigantyzm są również wynikiem makijażu genetycznego.
2. Zdrowa dieta może zwiększyć wysokość
, w tym zdrowa dieta jest kluczowa. Zwłaszcza w latach nastoletnich spożywanie dobrze zrównoważonej diety jest niezbędne do wzrostu.
żywność bogata w składniki odżywcze zapewnią maksymalizację skinatrin gdzie kupić potencjału wzrostu. Dorośli mogą zachować swój wzrost w ten sam sposób.
